https://www.youtube.com/watch?v=g-p7cLpx358 https://www.youtube.com/watch?v=CTFOdXMoQ8Q https://www.youtube.com/watch?v=GX04AAIl1Hk Jakie błedy ? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:10:55 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:11:52 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:12:38 Rozpiętki zacznij [...]
[...] Ogólnie to już dawno nie czułam się tak zmaltretowana. MC - moja twarz mogłaby wystraszyć nawet seryjnego morderce, czując miny, jakie robiła moja twarz, cieszę się, że nie było lustra. Przy wykrokach i uginaniu nóg w leżeniu aż się poplułam przy ostatniej serii. W każdym ćwiczeniu były [...]
Podsumowanie roku Nie wierzę, że już rok mi mija. Tak szybko czas leci. Ale do rzeczy :-) Jak to wyglądało od samego początku: 1. Trening dla początkujących - miska 120B/80T/140W 2. Trening nr 1 Obli - micha dalej ta sama; pomiary nie były regularne, niestety 3. Trening nr 2 Obli - do michy dołożyłam ww: 120B/80T/180W z powodu wysuszu %-) 4. [...]
[...] klasyku - tydz. temu nie mogłam zgarnąć 70 kg, dziś jak by była kolejna seria - poszłoby z zapasem. grzybki - 12,5 z dużym zapasem - tydz. temu było cięzko. ale podwyzszenie jakie robie tu z talerzy - niestabilne bo talerze jakieś lewe i się chwiały. Drązek - trochę lipa bo na tej siłowni jestem w negatywach skazana na gumy. ośle wykopy - inny [...]
Mam rozkład B/W/T: 30/50/20% i przy 1700 wychodzi 38 gr tłuszczów dodanych a wiec u mnie to sa nasiona, orzechy, ew. oliwa a nie wszytskie jakie spozywam na dzien . Co do treningu to po wczorajszym silowym dzis aeroby i nastepny silowy w ndz. Jutro nie moge, praca wyskoczyła Jednak bedzie 2 dni przerwy. A do "cudnej" sylwetki jeszcze [...]
majumnie też zaciekawił, ostatnie BCAA jakie piłem to pomarańcz była chyba i szczerze mówiąc rożne odczucia co do niego miałem, a to bardzo elegancko, zero problemów z rozpuszczanem :-) koorasy zapraszam zapraszam ;-) od wczoraj doszło pare dodatków i jestem dobrej myśli :-)) No to może mały Gratis, nie dostałem wczoraj zdjeć w lepszej jakości to [...]
[...] 23.01 DT Spostrzeżenia po weekendzie: - Muszę jednak pisać przynajmniej raz na dwa dni, bo po prostu zapominam, co mogłabym tu wpisać i jakie miałam odczucia danego dnia. - Wciąż mam problem z ilością wypijanych płynów. Jak czytam inne dzienniki i czasem zobaczę, że ktoś pije 3 litry wody i do tego herbata [...]
[...] miski. No i warto taka umiejetność posiadać jak komponowanie zbilansowanej diety. Zajrzyj do artu http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ co by sie z lekka zainspirować jakie produkty wybierać. Co do rozkładu - - te 1900 brzmi sensownie. Standardowo większość dziewczyn rozkłada makro jako 120 białko, 60-70 tłuszcz a reszta węglowodany. [...]
[...] od intensywności treningu, 30-40g bcaa z glutaminą i po okolo godzinie posilek. Dobrze sie ten protokół sprawdza. Oczywiscie do slina po 3,3iu gh Biogene leci. Teraz jakie macie zdanie? Bo jako ze dlugi czas nie bawiłem sie w slina to z 6 tygodni spokojnie moge tak polatac potem ze 3-4 pweeki pauzy ale znam kulturystów którzy niemal caly [...]
Cóż, to tylko podstawowe kiwki, ale dobrze wykonane bardziej się przydają niż niewiadomo jakie wygibasy z piłką. :wink: Dodam jeszcze kolejne dwie: *"la cuauhteminha"; sztuczka stosowane przez słynnego Meksykanina Cuauhtemoca Blanco - http://youtube.com/watch?v=Bt5AKKb44-Q *zmiana kierunku biegu po wcześniejszym zamchnięciu nogą; [...]
[...] mi sie moje ulubione (jedne z lepszych) 2 bialka: IDS CApuccino tego mam z 800g moze wiecej IDS Banan dzis juz zostalo moze 300g max a szkoda ......jedne z najlepszych jakie mialem - pisalem kilka miesiecy o nich. Cena w Polsce kosmos - gdzies ~190pln Nie powiem bo warto (nie wiem jak sklado ma sie do zawartosci na prawde) ale smak powala [...]
[...] to nie bedzie chwalil pod niebiosa - chociaz wiem ze pije "luje" tez napisalem ze nie jedno bilako pilem - i mam do czego porownywac. ocena jak dalem to jest max jakie to bilako moglo uzyskac. tanie nie jest - tez po to sa testy (miedzy innymi) aby uniknac takich sytuacji jak ta gdy bialko 900g kosztuje 154pln - a musze je wmuszac w [...]
[...] do tej pory planowo wszystko jedzonko i suple na treningu: 15g aminek 1/2 lucozade strzal w dziesdiatke trening: wrazenia: dzis dzien maxow trening miazga jeden z lepszych jakie mialem w ostatnich miesiacach pompa nieziemska (lucozade robi swoje) wszystko spox - 1-2 powtorzenia w zapaise wszystko idzie w dobra strone........ zaraz po Arson: + [...]
[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]
[...] chociaż tego konkretnego szpitala nie wybrałabym gdyby nie ta możliwość :/ Podczas porodu naturalnego byłam jak w transie, większość rzeczy nie pamiętam, nie pamiętam o jakie zgody mnie prosili itd. Mąż nad tym wszystkim panował... Położne nie miały czasu żeby być przy mnie, gdyby nie mąż leżałabym na tej sali sama. Poza tym jak już zrobili [...]
[...] mały problemik. Bo przy standardowej ławce ustawionej na prosto nie mieszczę się z głową więc używam takiej śmiesznej ławki/krzesła z wygiętym w łuk oparciem (nawet nie wiem jakie może być zastosowanie tej ławki %-)). Pytanie - czy taki kąt może być? Przy dipsach musiałem zdjąć jeden talerz bo nie zrobiłbym zadanej liczby powtórzeń w 3 i 4 serii. [...]
[...] OLiwa z oliwek łycha/łycha Potreningowy: Ryz paraboliczny 170g/140g Cycek z kuraka 100g/100g Osttanio tak przegladałem moje posty w tym Topicku i sam złapałem sie za głowe jakie ja błedy jezykowe oraz ortograficzne robie. Takze przepraszam wszystkich za trudnosci w odczytaniu moim zdań Dop z polaka robi swoje Zmieniony przez - Chamillion w [...]
[...] + push press. 3x 14,5 3x 15 3x 19,5 3x 22 3x 24,5 3x 24,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8km/h. Komentarze: - rwanie - zmiana na ppress, bo w sumie nie wiedziałem jakie ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw. - przysiady z podwojnym dnem - dolozone pare kg lekko. [...]
[...] bo mogę przeoczyć co do tabaty to chodzi Tobie o wersję przeze mnie propagowaną? http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA napisz mi tylko jeszcze raz krótko schemat w jakie dni masz siłowy i czy tabata ma służyć redukcji tk.tłuszczowej czy tylko tak da leszej kondycji/wydolności i lekkiemu podrasowaniu nóg. Zmieniony przez - King_Odin w [...]
[...] wsród wszystkich ligowców widac ze na treningach siłowych nie próżnuje , ma dobrego gena i dobrze karmią w Lechu gdyby podpakował to Coleman jak nic a Avasso wiesz jakie korzysci idą z dobrej masy podczas gry przywalisz kumplowi z bara i odlatuje a piłke nadal masz Strzeliński 170cm w formie 108kg żywej wagi. Chciałbym zobaczyc go na [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
